O artigo ofrece unha descrición detallada da dieta de kéfir para a perda de peso. Considéranse as vantaxes e desvantaxes desta dieta, descríbense detalladamente as regras de aplicación e as contraindicacións. Despois de familiarizarse coas moitas opcións propostas para unha dieta deste tipo, pode, dependendo do seu obxectivo, elixir a que sexa ideal para o seu corpo.
Aprenderás a prepararte adecuadamente para unha dieta e a saír dela de xeito competente para preservar o resultado durante moito tempo e non prexudicar a túa propia saúde.
Que é a dieta de kefir
A dieta de Kefir é un sistema alimentario nun tempo limitado, no que o kéfir é un alimento imprescindible. . . O kefir non só ten poucas calorías, senón que axuda a limpar o corpo e eliminar as toxinas e o exceso de líquido, é dicir, ten un efecto que promove a saúde.
As comidas frecuentes (o kéfir ou o kéfir con outra cousa), aínda que en pequenas porcións, fan que sexa máis doado soportar restricións que coa inanición completa ou cunha dieta exigua empregada noutros tipos de dietas de adelgazamento.
Normas: facer e facer
Para acadar un resultado impresionante, debes seguir escrupulosamente certas regras:
- escolla kefir, a partir da data de lanzamento dos cales pasaron 2-3 días, máximo 7;
- non engades azucre, mel e outros doces ao kéfir;
- asegúrese de beber auga, preferiblemente polo menos un litro e medio ao día;
- non beba auga media hora antes e despois das comidas (incluído o kéfir, que equivale a comer);
- para o período da dieta, exclúese o consumo de café (a diferenza da dieta xaponesa), sal, azucre e té negro;
- consuma polo menos 1 cucharadita de fibra de farmacia ou farelo ao día para saturar o corpo coas substancias necesarias;
- tomar vitaminas e minerais, isto evitará sentirse débil e mareado;
- as comidas deben ser como mínimo de 6;
- renunciar ao esforzo físico, facer polo menos algúns exercicios necesarios;
- ao final da dieta, para manter o resultado, faga días de xaxún semanalmente de kéfir.
Opcións de dieta
Hai preto de cen opcións para unha dieta de kéfir, como din, para todos os gustos. Os máis populares son os seguintes.
A raias
A dieta recibiu o seu nome debido á alternancia de días "lixeiros", cando só se permite o kéfir, litro e medio (1%) e días "escuros", cando se poden consumir algúns outros produtos. Inclúen: carne ou peixe cocido ou ao forno, verduras e froitas frescas, produtos lácteos baixos en graxa.
Está permitido comer tantos produtos ao día para non exceder os 1500 kcal.A duración recomendada de tal dieta é de 7 a 21 días.. . . Esta opción escatima tolérase incomparablemente máis doada que outras, máis rigorosa, pero o resultado será algo inferior.
Kefir de trigo sarraceno
A dieta de kefir con trigo sarraceno úsase con moita frecuencia. Para obter resultados, necesitas polo menos 3 días, como máximo 2 semanas. A dieta é a mesma durante todos os días. Á noite, debes botar 150 g de trigo sarraceno con auga fervendo nunha proporción de 1: 2 e deixar baixo a tapa durante a noite. Non se poden cociñar cereais, isto reducirá a cantidade de fibra.
Durante un día, en 6 recepcións, debes comer todo o trigo sarraceno e beber 1 litro de kéfir. Un punto importante: o kéfir e o trigo sarraceno deben consumirse por separado, nunha dose - cereais, na outra - unha bebida.
Nota!Quizais esta opción sexa máis axeitada para alguén - a alternancia dos días de consumo de produtos - un día de trigo sarraceno, un día de kéfir.
Kefir con mazás
Esta opción úsase durante 3-5 días, estafai posible desfacerse de 3-5 kg de exceso de peso. . . Para todo o día, preténdense un litro e medio de kéfir e 0, 5-0, 6 kg de mazás. Todo isto debe dividirse por 6 veces, a última dose debe ser como máximo 2 horas antes de deitarse. Para problemas dixestivos, o mellor é non empregalo.
Hai unha variante da dieta "estrita" con kéfir e mazás, que é moi eficaz, pero bastante difícil de tolerar. Pero nesta dieta, pode perder ata 10 kg en 9 días; é para este período que se deseña. Os primeiros 3 días permítense o kéfir (1%), os segundos 3 días - só mazás. E os últimos 3 días: kefir cun contido de graxa do 3%.
Kefir e vexetais
Recoméndase a dieta de kefir e vexetais durante 7 días. A partir de líquidos, permítese kefir, auga e té verde. Os vexetais pódense comer crus e cociñalos en cantidades ilimitadas.Só están prohibidas as patacas. . .
Pepiño-kéfir
A versión de pepino-kefir é unha das máis deliciosas e lixeiras. Durante o día suponse que bebe un litro e medio de kéfir en 6 recepcións, come 1 kg de pepinos e 0, 3-0, 4 kg de peixe branco cocido.
Remolacha e kefir
A duración da dieta en combinación con remolacha é de 3 días. Recoméndase a dose habitual de kéfir e 1 kg de remolacha cocida ao día, da que podes facer ensaladas, engadindo un pouco de crema de leite ou manteiga. Debe comer un pouco, cada 2 horas.
Atención!A enfermidade intestinal é unha contraindicación, xa que é posible a diarrea.
Kefir-pataca
A versión de kefir-pataca implica o uso de patacas cocidas ademais do kefir. Este sistema recoméndase durante 3 días. Ferva 3 patacas grandes en auga sen sal. Unha pataca para o almorzo, 2 para o xantar.O resultado é de ata 5 kg.
Kefir con mingau
Con esa dieta, debes escoller un tipo de cereais.
Kefir-avea
Duración - 10 días:
- almorzo - fariña de avea en auga (sen azucre), un vaso de kefir;
- xantar - 0, 15 kg de polo cocido, ensalada de verduras, un vaso de kefir;
- cea - 0, 15 kg de requeixo baixo contido de graxa, 1 froita, un vaso de kefir
Kefir-arroz
A duración do uso dunha dieta deste tipo é de 7 días. Todos os días: un litro e medio de kéfir e mingau de arroz en cantidades ilimitadas. Debe cociñar esta mingau sen sal e azucre. Se o desexa, pode engadir unha mazá á tarifa diaria.Unha semana pode roubarche 5 kg. . .
En produtos lácteos
Durante 3-7 días, pódese consumir kefir e 0, 5 kg de queixo cottage. Como último recurso, pode comer unha mazá sen azucre. Tal dietapermítelle desfacerse de 3 kg en 3 días.Hai unha opción máis difícil, na que só se pode consumir kefir, leite e iogur durante 3-5 días, cada 2 horas. O resultado pode ser de ata 7 kg de perda de peso.
Kefir con froita
Esta opción prevé o uso de diferentes froitas xunto co kéfir. Só están prohibidas as uvas. As restricións aplícanse aos plátanos: permítese 1 peza ao día e só durante o día. O período de aplicación óptimo é de 3-5 días, podes perder 5 kg.
- Dieta Kefir-bananapermite o uso de 1 litro de kéfir e unha chea de plátanos ao día. Podes preparar un cóctel de plátano-kefir coa adición de canela ou cacao. Prohibido na diabetes mellitus.
- Opción Kefir-limónadecuado só para aqueles que o teñen todo en perfecto estado co tracto gastrointestinal. Podes consumir 2 limóns ao día con kéfir; comelos ou espremer o zume na auga. Podes manter esa dieta durante non máis de 3 días.
O kefir de ovo
Outra opción para unha variedade de dieta é o uso de 4 ovos cocidos máis 1 litro de kéfir. O té verde está permitido. Non máis de 3 días.
Kefir e polo
Tal dieta está deseñada para 6 días, durante os cales pode perder peso de ata 5 kg. Os primeiros 3 días só se permiten kefir e auga, os segundos 3 días - 0, 3 kg de polo cocido. O té verde non está prohibido.
Estrela
Segundo os rumores, moitas estrelas do espectáculo experimentaron o efecto desta dieta sobre si mesmas. 7 días garanten unha perda de peso de ata 4 kg.Para o día, colócanse 0, 5 litros de kéfir máis unha dieta adicional.
- Día 1: 0, 5 kg de patacas ao forno.
- Día 2: 0, 5 kg de requeixo.
- Día 3: 0, 5 kg de froita (excluíndo plátanos e uvas).
- Día 4: 0, 3-0, 5 kg de polo cocido.
- Día 5: 0, 5 kg de cenorias, 0, 15 kg cada unha de ameixas secas, albaricoques secos, pasas.
- Día 6: 1, 5 litros de auga mineral tranquila.
- Día 7: 0, 5 kg de froita.
Nota!A última comida é ás 18. 00.
Menú de 7 días
A dieta de kéfir de sete días pertence á categoría de dietas proteicas, se se segue estritamente, pode dar un resultado fantástico: ata menos 10 kg de peso. Polo tanto, esta opción úsase máis a miúdo para perder peso.
Todos os días debes beber un litro e medio de kéfir e engadir un produto.
- Día 1: 0, 6 kg de patacas cocidas.
- Día 2: 150 g de polo cocido.
- Día 3: 150 g de tenreira cocida (tenreira).
- Día 4: 150 g de peixe cocido.
- Día 5: 150 g de brócoli cocido, 1 cenoria cocida e 2 mazás ao forno.
- Día 6: ata 2 litros de kéfir, auga quente.
- Día 7: auga mineral ilimitada sen gas, pódense usar 0, 2 litros de kéfir.
Dieta mono
Unha versión dura da perda de peso expresa é unha mono-dieta durante 3 días. Permítese o quefir (1, 5 litros para seis doses) e auga.O resultado é menos 3 kg.Está prohibido para persoas con patoloxía do estómago, intestinos, riles, corazón e tampouco está recomendado para adolescentes.
Canto tempo pode estar a dieta
Despois de decidir aplicar unha dieta de kéfir, debes preparalo para non comer alimentos graxos e pesados durante varios días. Así, será máis doado para o corpo facer fronte ás restricións posteriores. O número de quilogramos caídos depende da opción de dieta escollida e da duración da súa aplicación.. . . Por exemplo, en 3 días de mono-dieta, pode perder facilmente de 1 a 3 kg e nunha semana - ata 7 kg.
As mono dietas, a diferenza da dieta Ducan, non son recomendadas polos médicos durante un período máis longo de 3 días; pode danar o corpo. Pero as opcións de dieta combinadas, onde hai outros alimentos, pódense usar durante 2 e 3 semanas. Non obstante, aínda se recomenda consultar cun médico.
Como saír desta dieta correctamente
A saída de calquera tipo de dieta debe ser necesariamente suave, porque durante calquera período, ata 3 días, o corpo xa está acostumado a recibir comida en pequenas porcións. E se literalmente ao día seguinte o cargas cunha gran cantidade de comida, provocarás un fracaso ou incluso unha enfermidade.
polo tantonas primeiras 2-3 semanas despois do final da dieta, non debe comer alimentos graxos, doces, doces. . . E aumentar a cantidade de alimentos consumidos gradualmente, engadindo produtos 2 posicións ao día, sen máis. Ademais, non consumas alcol nin bebidas carbonatadas.
Pros e contras
A dieta Kefir, como todas as outras, ten innegables vantaxes e beneficios en comparación con outras e inevitables desvantaxes.
Principais vantaxes:
- non require grandes investimentos e, como a dieta Maggi, non require tempo para preparar pratos complexos;
- hai a oportunidade de escoller a opción máis axeitada;
- normaliza os procesos metabólicos do corpo;
- promove a eliminación de toxinas e toxinas;
- limpa o intestino groso e delgado;
- mellora a microflora intestinal, mellora a dixestión en xeral;
- elimina o exceso de fluído e sal do corpo;
- actúa rapidamente, o resultado xa é visible o terceiro día;
- afecta positivamente á actividade do sistema cardiovascular;
- as comidas frecuentes facilitan o proceso;
- en caso de aguda sensación de fame, permítense lanches non planificados.
As desvantaxes inclúen os seguintes factores:
- se deixas a dieta incorrectamente, o peso pode volver rapidamente;
- pode provocar un trastorno no tracto gastrointestinal;
- a combinación de kéfir con froita pode aumentar a acidez no estómago.
Contraindicacións
Definitivamente por usar a dieta de kéfirhai unha serie de contraindicacións, cuxa violación levará inevitablemente a terribles consecuencias:
- embarazo e lactancia materna;
- intolerancia aos produtos lácteos;
- a presenza de enfermidades do tracto gastrointestinal, riles;
- anos de adolescencia.
Despois de analizar a información recibida, pode decidir a conveniencia de usar a dieta de kéfir por si mesmo escollendo a opción adecuada.